Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!
Humming Meditation
Diese alte Technik aus Tibet ist ein super Einstieg für Meditationsanfänger. Du kannst sie morgens, aber auch abends praktizieren.
Sie bringt deinen Körper und deinen Mind in eine sehr ausgeglichene, harmonische Stimmung und fördert, am Abend durchgeführt, einen erholsamen Schlaf.
Wenn du am Morgen übst, ist gute Laune für diesen Tag garantiert.
Das gemeinsame Summen in der Gruppe wirkt übrigens sehr verbindend.
Bei dieser Meditation erzeugst du bei jedem Ausatmen mit leicht geschlossenen Lippen einen Summton, der deinen ganzen Körper in Vibration versetzt, was dafür sorgt, dass du dich schon nach kurzer Zeit glücklich und entspannt fühlst.
Wirkung:
- Führt in die Stille
- Schult deine Achtsamkeit
- Erholsam
- Ausgleichend und harmonisierend
- Entspannt Geist & Körper
Der Summ-Meditation wird eine äußerst positive Wirkung auf unser Nervensystem zugesprochen - Durch die längere Ausatmung, gepaart mit dem Summen bei geschlossenen Augen, werden Parasympathikus (Ruhenerv) und Vagusnerv (sorgt für Glücksgefühle) aktiviert.
So geht's:
Phase 1 - Summen: (15 Minuten - eventuell mit Musik)
- Sitze aufrecht, würdevoll, mit gestreckter Wirbelsäule.
- Ziehe dein Kinn leicht Richtung Brust, sodass dein Nacken gestreckt ist und die Durchblutung gut funktioniert.
- Lege deine Hände im Gyan Mudra auf die Oberschenkel oder Knie. (Zeigefinger und Daumen berühren einander an den Fingerspitzen)
- Die Augen sind die ganze Zeit geschlossen.
- Atme zuerst einige Male tief in deinen Bauch hinein und lasse beim Ausatmen alles los, was dich belastet.
- Entspanne Schultern, Stirn und Unterkiefer.
- Die Lippen sind sanft geschlossen.
- Atme nun langsam durch die Nase ein.
- Erzeuge beim Ausatmen einen summenden Ton aus deinem Nabelzentrum heraus – so lange wie möglich.
- Nimm beim Einatmen nur so viel Luft auf, wie nötig (nicht verkrampfen oder verspannen – ganz natürlich)
- Fülle deinen ganzen Körper mit der Schwingung des Summens auf.
- Werde zum Beobachter – das Summen geschieht nach einiger Zeit ganz mühelos, ganz von selbst.
- Höre dir selber beim Summen zu.
- Probiere gerne unterschiedliche Tonlagen.
Phase 1 kann auch auf 30 - 45 Minuten ausgedehnt werden. Dann erst folgt Phase 2.
Phase 2 – Stille: (15 Minuten)
- Lasse deine Augen weiterhin geschlossen und atme ganz natürlich.
- Lege dich entspannt auf den Rücken - wenn du magst, kannst du dich zudecken.
- Spüre den Energiefluss in deinem ganzen Körper.
- Verweile in dieser stillen, glücklichen Stimmung.
- Wenn Gedanken kommen, lasse sie kommen – beobachte deinen Geist, als würdest du fernsehen.
- Leiste deinen Gedanken keinen Widerstand. Bewerte sie nicht. Versuche aber, der Beobachter zu bleiben! Lasse dich nicht mitreißen.
Achtung: Beim Summen solltest du im Körper keinen Druck erzeugen - es soll ganz mühelos und entspannt aus dir herauskommen...
Variante:
Versuche auch mal, dir beim Summen vorsichtig die Ohren zuzuhalten - so kannst du dich noch intensiver auf deine eigene Stimme und die Vibration in deinem Körper fokussieren.